16.02.2008

Originalstimme (03:04 – 14:00) Datei 1

Maheshji legt fest, wie die Unterrichtung gestaltet werden soll:

Die 5 Yamas: 1. Satya, 2. Ahimsa, 3. Asteya, 4. Aparigraha, 5. Bramacharya. (Siehe Hatha Yoga Handbuch)

Die 5 Niyamas: 1. Sauca, Reinheit auf der körperlichen und der geistigen Ebene. 2. Samtosa, 3. Tapas, 4. Svadhyaya, spirituelle Literatur lesen, spirituellem Unterricht zuhören, mit spirituellen Menschen reden, das fällt alles unter Svadhyaya. 5. Dann äußerst wichtig: Ishwara Pranidhana, sich ständig der Gegenwart Gottes bewusst sein.

Gelenk – und Drüsenübungen (Siehe Hatha Yoga Handbuch)

Die Körperhaltungen:

1. Sonnengruß – Surya Namaskara
2. Seitwärtsbeuge – Kona Asana
3. Dreieck - Trikonasana
4. Vorwärtsbeuge
5. Rückwärtsbeuge - Urdhvasana
6. Kamel - Ustrasana
7. Frosch – Manduka
8. Schildkröte - Kurmasana
9. Kaninchen - Shashanasana
10. Einige Drehübungen: Drehsitz nach rechts und links – Ardha Matsyendrasana
11. Im Sitzen die Zehen mit den Händen berühren.
12. Winkelhaltung – Asana Samprasaran Bhuhmna. Im Sitzen beide Beine gespreizt, und mit der Stirn den Boden berühren.
13. Schere
14. Kobra - Bhujangàsna
15. Heuschrecke - Shalabasana
16. Boot - Naukasana
17. Bogen - Dhanurasana
18. Schulterstand - Sarvangasana
19. Fisch - Matsyasana
20. Entspannung in Rückenlage - Shavasana 

Der Sonnengruß enthält schon 12 Haltungen, das sind insgesamt 32 Haltungen, das ist genug.