Die neue Nadi Shodanam Pranayama Übung durch Maheshji kurzgefasst.

(Eine sehr wichtige noch ausfühlichere Zusammenfassung ist der Text "Eine Neue Nadi Shodanam Pranayama-Übung". Dieser Text enthält auch die noch erforderlichen Konzentrastionspunkte und die Gegenanzeigen.)

08.07.2011

Originalstimme (9:12 - 11:23)

Maheshji sagt:

Erster Teil:

1. Beginne mit dem linken Nasenloch, dreimal normal einatmen, die Ausatmung links ist kräftiger. Maheshji sagt ausdrücklich, kraftvoll ausatmen.
2. Es folgen 3 normale Atemzüge.
3. Dann das gleiche mit dem rechten Nasenloch. Dreimal normal einatmen, die Ausatmung rechts ist kräftig.
4. Wieder 3 normale Atemzüge.

Zweiter Teil:

1. Mit Kraft (forcefully) durch das linke Nasenloch einatmen und mit Kraft (forcefully) links ausatmen. Wenn möglich ohne Pause, das 3 x.
2. Dann 3 normale Atemzüge.
3. Dann wieder durch das rechte Nasenloch mit Kraft einatmen und mit Kraft ausatmen.
4. Dann wieder 3 normale Atemzüge.

Dritter Teil:

1. Dann durch das linke Nasenloch schnell ein- und ausatmen, das 5-6 mal. Dann Stoppen, einem tiefen Atem (durch das linke Nasenloch) und das gleiche wiederholen. Dann wieder einen tiefen Atemzug links und das gleiche wiederholen.
2. Dann 3 normale Atemzüge.
3. Dann das gleiche mit den rechten Nasenloch: Schnelle Ein- und Ausatmung, dann ein tiefer Atemzug (rechts); das wieder 5-6 mal, und wiederholen.
4. Dann wieder 3 normale Atemzüge.

Den vierten Teil der Übung bekommen wir bei unserem nächsten Indienaufenthalt, bis dahin mit Charturth Pranayama abschließen.